「心宁静，情绪管理教学」讲座笔记

讲师：宋慧慈
20/3/18
8.00 am – 1.00 pm

花若盛开，蝴蝶自来。
人若精彩，天自安排。

攀缘心若活跃，心难安宁。
攀缘心与宁觉心互相拉扯。
宁觉心 – 须要长养起来
长养 宁觉心

水可以清澈，不是没有杂质，而是因为可以沉淀。
心可以通透，不是没有杂念，而是因为可以取舍。

沉淀和取舍都来自宁静。

用宁静的心来沉淀
用智慧的心来取舍

宁静致远

宁静的孩子，能量高。
宁静的老师，气质好。
宁静的父母，没烦恼。

心宁静 – 作情绪的主人

当遇到人际障碍或生活状况的烦恼时：
立即反应 / 宁静回应?

教学和教育上及与人相处时，不能作立即反应。

宁静回应 – 通过沉淀，用对方能接受的方式来回应

你常和孩子对话还是训话？
对话 – 是双方处于平等的位置

你常对孩子提问还是质问？
两者的态度差别很大。
质问带来恐慌、恐惧和压力…

您！容易被孩子激怒吗？

观照起心动念
常作禅修练习

一念嗔心起，百万障门开。 ~华严经

宁静 tranquillity
TQ 宁静指数高就不容易被激怒

水静则形象明
心静则智慧生

老师心宁静，学生心就宁静。

“不要惹我生气。” = 把情绪的责任推给别人
“是你要生气的哦。” ~ 真诚的孩子如斯说，此话的确没错。

情绪可以管理吗？

情绪管理的方法：

双手合十：
是人类最具善意的动作
是生命最具能量的手势
在合十中发现宁静的心

习惯的养成有黄金时期
宁静的习惯须要提早养成

礼物：宁静手环
平时是白色
不宁静时把手环翻去红色
翻红时，要告诉及提醒自己：
“此时的我是不宁静的，小心自己的言行举止，不要做了让自己后悔或懊恼的事情。”

什么是不宁静？
忧郁、生气、想骂人、情绪起伏时 …

当争吵发生时，先由我做宁静开始。

宁静手环 – 训练自己做情绪的主人：

宁静一分钟

很放松，很愉快。

作情绪的主人
了解自己、了解别人。
心宁静，关系就宁静。

深呼吸，合掌，放松，宁静下来，让心回到原点。

宁静是宇宙最大的能量。